KHIZHNYAKOV
Wofür
Notizen im Handy zeigen nicht das Wichtigste: ob das Arbeitsgewicht steigt und sich der Körper verändert. Hier tragen Sie nach dem Training Übung, Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein, und die Tabelle berechnet Volumen und geschätztes Maximum und markiert Rekorde. Einmal pro Woche ergänzen Sie Ihre Körpermaße, und die Übersicht zeigt Gewicht, Taille und den Weg zum Ziel.
Was enthalten ist
- „Parameter“: Größe, Zielgewicht, Ihr Gewicht für Übungen mit Körpergewicht, Verzeichnis mit 30 Übungen und Muskelgruppen.
- „Training“: bis zu 1000 Einträge – Datum, Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht; Volumen, geschätztes 1RM und die Markierungen „Start“ und „Rekord“ werden automatisch berechnet.
- „Körpermaße“: bis zu 200 Wochen – Gewicht, Taille, Brust, Hüfte, Bizeps, BMI, Veränderung seit Start und Rest bis zum Ziel.
- „Übersicht“: Monatsergebnisse, Belastung nach Muskelgruppen, Fortschritt je Übung und drei Diagramme.
Für wen
Für alle, die im Studio oder zu Hause trainieren und ihren Fortschritt in Zahlen sehen möchten: Einsteiger, Kraftsportbegeisterte, alle, die abnehmen oder Muskeln aufbauen, sowie Trainer zur persönlichen Erfassung.
Kompatibilität
Excel 2007 und neuer, LibreOffice. Ohne Makros. Im Paket: eine leere Tabelle und ein ausgefülltes Beispiel mit fiktiven Daten.
Die Datei ist auf Deutsch.