KHIZHNYAKOV
Para qué sirve
Las notas del teléfono no muestran lo más importante: si su peso de trabajo aumenta y si su cuerpo cambia. Aquí, después de entrenar, ingresa el ejercicio, las series, las repeticiones y el peso, y la tabla calcula sola el volumen y el máximo estimado y marca los récords. Una vez por semana agrega sus medidas, y el resumen muestra el peso, la cintura y el avance hacia su meta.
Qué incluye
- «Parámetros»: estatura, peso objetivo, su peso para ejercicios con peso corporal y un catálogo de 30 ejercicios con grupos musculares.
- «Entrenamientos»: hasta 1000 registros — fecha, ejercicio, series, repeticiones, peso; el volumen, el máximo estimado 1RM y las marcas «Inicio» y «Récord» se calculan solos.
- «Medidas»: hasta 200 semanas — peso, cintura, pecho, cadera, bíceps, IMC, cambio respecto al inicio y lo que falta para la meta.
- «Resumen»: totales por mes, carga por grupo muscular, progreso en cada ejercicio y tres gráficos.
Para quién es
Para todos los que entrenan en el gimnasio o en casa y quieren ver su progreso en números: principiantes, aficionados al entrenamiento de fuerza, quienes buscan bajar de peso o ganar masa, y entrenadores para su registro personal.
Compatibilidad
Excel 2007 o posterior, LibreOffice. Sin macros. El cálculo es orientativo.
El archivo está en español.