KHIZHNYAKOV

← Барлық үлгілер

Жаттығу және дене өлшемдері күнделігі — Excel үлгісі

Жаттығу журналы, Эпли формуласы бойынша есептік максимум, рекордтар, дене өлшемдері, ДСИ және айлық жиынтық диаграммалармен.

Жаттығу және дене өлшемдері күнделігі — Excel үлгісі
Тегін
Тегін жүктеу
Бос үлгі + толтырылған мысал · Excel 2007+, LibreOffice, Google Sheets

Не үшін

Прогресті көру үшін жаттығулар мен өлшемдерді бір жерде жазу керек. Сіз жаттығуды, сеттерді, қайталауларды және салмақты енгізесіз — кесте көлемді, есептік 1RM максимумын өзі есептеп, жаңа рекордтарды белгілейді. Дене өлшемдері бастапқы нүктемен салыстырылады.

Ішінде не бар

  • «Параметрлер»: бой, мақсатты салмақ, 30 жаттығуға дейінгі анықтамалық және бұлшықет топтары.
  • «Жаттығулар»: 1000 жолға дейінгі журнал — көлем, есептік 1RM, «Старт» және «Рекорд» белгілері.
  • «Өлшемдер»: салмақ, бел, кеуде, жамбас, бицепс, ДСИ және мақсатқа дейінгі қалдық.
  • «Жиынтық»: айлар бойынша көлем мен салмақ, жаттығулар бойынша прогресс, бұлшықет топтары бойынша жүктеме, үш диаграмма.

Кімге жарайды

Залда немесе үйде жаттығатындарға, күш пен пішіндегі прогресті бақылағысы келетіндерге, жаттықтырушыларға клиенттердің нәтижесін тіркеу үшін.

Үйлесімділік

Excel 2007 және жаңарақ нұсқалар, LibreOffice. Макростарсыз. Есеп болжамды. Файл қазақ тілінде.

Сұрақтар мен жауаптар

Есептік максимум қалай есептеледі?
Эпли формуласымен: салмақ × (1 + қайталау / 30). Бұл жаттығуларды салыстыруға арналған бағдар, максимум тесті емес.
Өз жаттығуларымды қосуға бола ма?
Иә, «Параметрлер» парағында 30 жаттығуға дейін, әрқайсысына бұлшықет тобын таңдауға болады.
Өз салмағыммен орындалатын жаттығулар қалай есептеледі?
Жұмыс салмағы = параметрлердегі дене салмағы + қосымша салмақ (белдік, гантель).
Жаңа цикл қалай бастау керек?
Файлды басқа атпен сақтап, журналдардың сары ұяшықтарын тазалаңыз және жиынтықтың бірінші айын өзгертіңіз.