KHIZHNYAKOV

← Barcha shablonlar

Mashgʻulotlar va tana oʻlchovlari kundaligi — Excel shabloni

Bepul mashgʻulot kundaligi: yondashuvlar, takrorlar va vazn, yuklama hajmi, rekordlar, tana oʻlchovlari, TMI va oylik progress diagrammalari.

Mashgʻulotlar va tana oʻlchovlari kundaligi — Excel shabloni
Bepul
Bepul yuklab olish
Boʻsh shablon + toʻldirilgan namuna · Excel 2007+, LibreOffice, Google Sheets

Nima uchun

Telefondagi qaydlar eng muhimini koʻrsatmaydi: ishchi vazn oʻsyaptimi va tana oʻzgaryaptimi. Bu yerda mashgʻulotdan keyin mashq, yondashuvlar, takrorlar va vaznni kiritasiz, jadval esa hajmni, hisoblangan maksimumni oʻzi hisoblaydi va rekordlarni belgilaydi. Haftada bir marta oʻlchovlarni qoʻshasiz, xulosa esa vazn, bel va maqsad sari yoʻlni koʻrsatadi.

Ichida nima bor

  • «Parametrlar»: boʻy, maqsadli vazn, oʻz vazni bilan bajariladigan mashqlar uchun vazningiz, mushak guruhlari bilan 30 ta mashq maʼlumotnomasi.
  • «Mashgʻulotlar»: 1000 tagacha yozuv — sana, mashq, yondashuvlar, takrorlar, vazn; hajm, hisoblangan maksimum 1RM hamda «Start» va «Rekord» belgilari avtomatik hisoblanadi.
  • «Oʻlchovlar»: 200 haftagacha — vazn, bel, koʻkrak, son, bitseps, TMI, boshlanishga nisbatan oʻzgarish va maqsadgacha qolgani.
  • «Xulosa»: oylik yakunlar, mushak guruhlari boʻyicha yuklama, har bir mashq boʻyicha progress va uchta diagramma.

Kimga mos

Zalda yoki uyda shugʻullanib, progressni raqamlarda koʻrmoqchi boʻlgan har bir kishiga: yangi boshlovchilarga, kuch mashqlari ishqibozlariga, vazn tashlayotgan yoki massa yigʻayotganlarga, shuningdek shaxsiy hisob uchun murabbiylarga.

Moslik

Excel 2007 va undan yangi versiyalar, LibreOffice. Makroslarsiz. Toʻplamda boʻsh jadval va oʻylab topilgan maʼlumotlar bilan toʻldirilgan namuna bor. Hisob-kitob taxminiy.

Fayl oʻzbek tilida (lotin yozuvida).

Savollar va javoblar

Mashgʻulot hajmi qanday hisoblanadi?
Yondashuvlar takrorlarga va ishchi vaznga koʻpaytiriladi. Turnik va otjimaniyada qoʻshimcha vaznga «Parametrlar» varagʻidagi tana vazningiz qoʻshiladi.
Hisoblangan 1RM nima?
Epli formulasi boʻyicha bir takror uchun taxminiy maksimum: vazn × (1 + takrorlar / 30). U mashgʻulotlarni oʻzaro solishtirish uchun kerak, maksimum testi sifatida emas.
Maʼlumotlarni sanalar tartibida kiritish kerakmi?
Ha. «Start» va «Rekord» belgilari qatorlar boʻyicha yuqoridan pastga aniqlanadi, shuning uchun yangi yozuvlarni jurnal oxiriga qoʻshing.
Bu tibbiy tavsiyami?
Yoʻq, bu shaxsiy hisob kundaligi. Mashgʻulotlarni boshlashdan oldin va surunkali kasalliklarda shifokor bilan maslahatlashing.