Bagaimana kebutuhan kalori dihitung?

Metabolisme basal dengan rumus Mifflin–St Jeor dikalikan faktor aktivitas, lalu disesuaikan dengan tujuan; kebutuhan tidak turun di bawah metabolisme basal.

Bisakah menambahkan makanan sendiri?

Ya, di sheet «Makanan» hingga 300 baris, nilai per 100 g.

Seberapa akurat nilainya?

Nilainya rata-rata dan bergantung pada cara memasak dan merek, cocokkan dengan kemasan.

Apakah ini saran medis?

Tidak, ini perhitungan referensi; jika memiliki penyakit atau pola makan khusus, konsultasikan dengan dokter.

← Semua template

Jurnal Makan dan Kalori — Template Excel

Kebutuhan kalori dan makro dengan rumus Mifflin–St Jeor, database 60 makanan, jurnal waktu makan, dan ringkasan harian.

Gratis

Unduh gratis

Template kosong + contoh terisi · Excel 2007+, LibreOffice, Google Sheets

Untuk apa

Untuk mengatur pola makan, Anda perlu melihat angkanya. Masukkan tinggi, berat, aktivitas, dan tujuan — tabel menghitung kebutuhan kalori serta protein, lemak, dan karbohidrat, dan di jurnal cukup pilih makanan dan gramnya: kalori dan nutrisi dihitung otomatis.

Isi file

«Kebutuhan»: parameter dan perhitungan kebutuhan harian kalori, protein, lemak, dan karbohidrat.
«Makanan»: database 60 makanan populer per 100 g, bisa ditambah sendiri.
«Jurnal»: tanggal, waktu makan, makanan, gram — kalori dan makro.
«Ringkasan»: per hari yang dimakan dan kebutuhan, selisih, rasio makro, status, dan grafik.

Cocok untuk

Siapa saja yang menjaga pola makan, berolahraga, ingin membentuk tubuh, atau sekadar ingin tahu berapa banyak sebenarnya yang dimakan.

Kompatibilitas

Excel 2007 dan yang lebih baru, LibreOffice. Tanpa makro. File ini berbahasa Indonesia. Paket berisi tabel kosong dan contoh terisi dengan data fiktif, sehingga Anda bisa melihat cara kerja rumus dan pengecekan. Ini adalah tabel Excel dengan rumus biasa, bukan program akuntansi. Perhitungan bersifat perkiraan.

📘 Cara Menghitung Kalori Harian dan Makro di Excel

Tanya jawab

Bagaimana kebutuhan kalori dihitung?: Metabolisme basal dengan rumus Mifflin–St Jeor dikalikan faktor aktivitas, lalu disesuaikan dengan tujuan; kebutuhan tidak turun di bawah metabolisme basal.
Bisakah menambahkan makanan sendiri?: Ya, di sheet «Makanan» hingga 300 baris, nilai per 100 g.
Seberapa akurat nilainya?: Nilainya rata-rata dan bergantung pada cara memasak dan merek, cocokkan dengan kemasan.
Apakah ini saran medis?: Tidak, ini perhitungan referensi; jika memiliki penyakit atau pola makan khusus, konsultasikan dengan dokter.