Come si calcola il fabbisogno calorico?

Il metabolismo basale secondo la formula di Mifflin-St Jeor viene moltiplicato per il coefficiente di attività e poi corretto in base all'obiettivo; il fabbisogno non scende sotto il metabolismo basale.

Posso aggiungere i miei alimenti?

Sì, nel foglio «Alimenti» fino a 300 righe, con valori per 100 g.

Quanto sono precisi i valori?

I valori sono medi e dipendono dalla cottura e dalla marca, verifica sulla confezione.

È un consiglio medico?

No, è un calcolo indicativo; in caso di malattie o regimi alimentari particolari consulta un medico.

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Diario alimentare e delle calorie — modello Excel

Fabbisogno di calorie e macronutrienti con la formula di Mifflin-St Jeor, database di 60 alimenti, diario dei pasti e riepilogo giornaliero.

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Modello vuoto + esempio compilato · Excel 2007+, LibreOffice, Google Sheets

A cosa serve

Per gestire l'alimentazione bisogna vedere i numeri. Inserisci altezza, peso, attività e obiettivo — la tabella calcola il fabbisogno di calorie e macronutrienti, e nel diario basta scegliere l'alimento e i grammi: calorie e nutrienti si calcolano da soli.

Cosa contiene

«Fabbisogno»: parametri e calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie, proteine, grassi e carboidrati.
«Alimenti»: database di 60 alimenti comuni per 100 g, con la possibilità di aggiungerne di tuoi.
«Diario»: data, pasto, alimento, grammi — calorie e macronutrienti.
«Riepilogo»: per giorno consumato e fabbisogno, scostamento, rapporto tra macronutrienti, stato e grafico.

A chi è adatto

A chi controlla l'alimentazione, fa sport, vuole rimettersi in forma o semplicemente capire quanto mangia davvero.

Compatibilità

Excel 2007 e successivi, LibreOffice. Senza macro. Coefficienti e parametri sono raccolti nelle impostazioni e si possono modificare. Il calcolo è indicativo.

Il file è in italiano.

📘 Diario alimentare in Excel: come contare calorie e macronutrienti

Domande e risposte

Come si calcola il fabbisogno calorico?: Il metabolismo basale secondo la formula di Mifflin-St Jeor viene moltiplicato per il coefficiente di attività e poi corretto in base all'obiettivo; il fabbisogno non scende sotto il metabolismo basale.
Posso aggiungere i miei alimenti?: Sì, nel foglio «Alimenti» fino a 300 righe, con valori per 100 g.
Quanto sono precisi i valori?: I valori sono medi e dipendono dalla cottura e dalla marca, verifica sulla confezione.
È un consiglio medico?: No, è un calcolo indicativo; in caso di malattie o regimi alimentari particolari consulta un medico.