Jak liczone jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Podstawowa przemiana materii według wzoru Mifflina-St Jeora jest mnożona przez współczynnik aktywności, a następnie korygowana pod cel; norma nie spada poniżej podstawowej przemiany materii.

Czy mogę dodać własne produkty?

Tak, na arkuszu „Produkty” – do 300 wierszy, wartości na 100 g.

Jak dokładne są wartości?

Wartości są uśrednione i zależą od sposobu przygotowania oraz marki – sprawdzaj opakowanie.

Czy to zalecenie medyczne?

Nie, to obliczenie poglądowe; w przypadku chorób i specjalnych diet skonsultuj się z lekarzem.

← Wszystkie szablony

Dziennik żywienia i kalorii – szablon Excel

Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki według wzoru Mifflina-St Jeora, baza 60 produktów, dziennik posiłków i podsumowanie każdego dnia.

Za darmo

Pobierz za darmo

Pusty szablon + wypełniony przykład · Excel 2007+, LibreOffice, Google Sheets

Do czego służy

Aby panować nad dietą, trzeba widzieć liczby. Wpisujesz wzrost, wagę, aktywność i cel – arkusz liczy zapotrzebowanie na kalorie oraz białko, tłuszcze i węglowodany, a w dzienniku wystarczy wybrać produkt i gramy: kalorie i makroskładniki policzą się same.

Co jest w środku

„Norma”: parametry i obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany.
„Produkty”: baza 60 popularnych produktów na 100 g, możesz dodawać własne.
„Dziennik”: data, posiłek, produkt, gramy – kalorie i makroskładniki.
„Podsumowanie”: dla każdego dnia spożycie i norma, odchylenie, proporcje B/T/W, status i wykres.

Dla kogo

Dla osób, które dbają o dietę, uprawiają sport, chcą wrócić do formy albo po prostu sprawdzić, ile naprawdę jedzą.

Kompatybilność

Excel 2007 i nowsze, LibreOffice. Bez makr. Obliczenia mają charakter orientacyjny. W zestawie pusty arkusz i wypełniony przykład z fikcyjnymi danymi.

Plik jest w języku polskim.

📘 Liczenie kalorii w Excelu: zapotrzebowanie, dziennik posiłków i makroskładniki

Pytania i odpowiedzi

Jak liczone jest zapotrzebowanie kaloryczne?: Podstawowa przemiana materii według wzoru Mifflina-St Jeora jest mnożona przez współczynnik aktywności, a następnie korygowana pod cel; norma nie spada poniżej podstawowej przemiany materii.
Czy mogę dodać własne produkty?: Tak, na arkuszu „Produkty” – do 300 wierszy, wartości na 100 g.
Jak dokładne są wartości?: Wartości są uśrednione i zależą od sposobu przygotowania oraz marki – sprawdzaj opakowanie.
Czy to zalecenie medyczne?: Nie, to obliczenie poglądowe; w przypadku chorób i specjalnych diet skonsultuj się z lekarzem.