Dziennik treningowy i pomiarów ciała – szablon Excel

Do czego służy

Notatki w telefonie nie pokazują najważniejszego: czy rośnie ciężar roboczy i czy zmienia się sylwetka. Tutaj po treningu wpisujesz ćwiczenie, serie, powtórzenia i ciężar, a arkusz sam liczy objętość, szacowany ciężar maksymalny i oznacza rekordy. Raz w tygodniu dodajesz pomiary, a podsumowanie pokazuje wagę, talię i drogę do celu.

Co jest w środku

• „Parametry”: wzrost, waga docelowa, Twoja waga do ćwiczeń z masą ciała, lista 30 ćwiczeń z grupami mięśni.
• „Treningi”: do 1000 wpisów – data, ćwiczenie, serie, powtórzenia, ciężar; objętość, szacowany 1RM oraz oznaczenia „Start” i „Rekord” liczą się same.
• „Pomiary”: do 200 tygodni – waga, talia, klatka, biodra, biceps, BMI, zmiana od startu i ile zostało do celu.
• „Podsumowanie”: wyniki w poszczególnych miesiącach, obciążenie według grup mięśni, postęp w każdym ćwiczeniu i trzy wykresy.

Dla kogo

Dla wszystkich, którzy trenują na siłowni lub w domu i chcą widzieć postępy w liczbach: początkujących, miłośników treningu siłowego, osób redukujących wagę lub budujących masę, a także trenerów do własnej ewidencji.

Kompatybilność

Excel 2007 i nowsze, LibreOffice. Bez makr. Obliczenia mają charakter orientacyjny. W zestawie pusty arkusz i wypełniony przykład z fikcyjnymi danymi.

Plik jest w języku polskim.