Como a meta de calorias é calculada?

A taxa metabólica basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor é multiplicada pelo fator de atividade e depois ajustada ao objetivo; a meta nunca fica abaixo da taxa basal.

Posso adicionar meus próprios alimentos?

Sim, na aba «Alimentos», até 300 linhas, com valores por 100 g.

Os valores são precisos?

São médias e dependem do preparo e da marca; confira a embalagem.

Isto é uma recomendação médica?

Não, é um cálculo de referência; em caso de doenças ou dietas especiais, consulte um médico.

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Diário alimentar e de calorias — Modelo Excel

Meta de calorias e macros pela fórmula de Mifflin-St Jeor, base com 60 alimentos, diário de refeições e resumo por dia.

Grátis

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Modelo em branco + exemplo preenchido · Excel 2007+, LibreOffice, Google Planilhas

Para que serve

Para controlar a alimentação, é preciso ver os números. Você informa altura, peso, nível de atividade e objetivo — a planilha calcula a meta de calorias e macronutrientes; no diário, basta escolher o alimento e os gramas: calorias e nutrientes são calculados automaticamente.

O que tem dentro

«Meta diária»: parâmetros e cálculo da meta diária de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.
«Alimentos»: base com 60 alimentos populares por 100 g; você pode adicionar os seus.
«Diário»: data, refeição, alimento, gramas — calorias e macros.
«Resumo»: por dia, consumido e meta, desvio, proporção de macros, status e gráfico.

Para quem é

Para quem acompanha a alimentação, pratica esportes, quer entrar em forma ou simplesmente entender quanto come de verdade.

Compatibilidade

Excel 2007 ou mais recente, LibreOffice. Sem macros. Os parâmetros ficam em uma aba separada e podem ser ajustados. O cálculo é uma estimativa.

O arquivo está em português.

Perguntas e respostas

Como a meta de calorias é calculada?: A taxa metabólica basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor é multiplicada pelo fator de atividade e depois ajustada ao objetivo; a meta nunca fica abaixo da taxa basal.
Posso adicionar meus próprios alimentos?: Sim, na aba «Alimentos», até 300 linhas, com valores por 100 g.
Os valores são precisos?: São médias e dependem do preparo e da marca; confira a embalagem.
Isto é uma recomendação médica?: Não, é um cálculo de referência; em caso de doenças ou dietas especiais, consulte um médico.