Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Mifflin-St Jeor formülüne göre bazal metabolizma aktivite katsayısıyla çarpılır, ardından hedefe göre düzeltilir; ihtiyaç bazal metabolizmanın altına inmez.

Kendi besinlerimi ekleyebilir miyim?

Evet, «Besinler» sayfasında 300 satıra kadar, 100 g başına değerlerle.

Değerler ne kadar doğru?

Değerler ortalamadır ve pişirme yöntemine ve markaya göre değişir, ambalajı kontrol edin.

Bu tıbbi bir tavsiye mi?

Hayır, bu bir başvuru hesaplamasıdır; hastalıklarda ve özel beslenme düzenlerinde doktorunuza danışın.

← Tüm şablonlar

Beslenme ve Kalori Günlüğü — Excel Şablonu

Mifflin-St Jeor formülüyle kalori ve makro ihtiyacı, 60 besinlik veritabanı, öğün günlüğü ve günlük özetler.

Ücretsiz

Ücretsiz indir

Boş şablon + doldurulmuş örnek · Excel 2007+, LibreOffice, Google Sheets

Ne işe yarar

Beslenmenizi yönetmek için rakamları görmeniz gerekir. Boyunuzu, kilonuzu, aktivitenizi ve hedefinizi girersiniz — tablo kalori ve makro ihtiyacınızı hesaplar; günlükte besini ve gramı seçmeniz yeterlidir: kalori ve besin değerleri otomatik hesaplanır.

İçinde neler var

«İhtiyaç»: parametreler ve günlük kalori, protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacının hesabı.
«Besinler»: 100 g başına değerleriyle 60 popüler besinden oluşan veritabanı, kendi besinlerinizi ekleyebilirsiniz.
«Günlük»: tarih, öğün, besin, gram — kalori ve makrolar.
«Özet»: günlere göre tüketilen ve ihtiyaç, sapma, makro oranları, durum ve grafik.

Kimler için

Beslenmesine dikkat eden, spor yapan, forma girmek isteyen ya da gerçekte ne kadar yediğini merak eden herkes için.

Uyumluluk

Excel 2007 ve üzeri, LibreOffice. Makro yok. Hesaplama yol göstericidir. Pakette boş bir tablo ve kurgusal verilerle doldurulmuş bir örnek bulunur.

Dosya Türkçedir.

📘 Excel'de kalori takip tablosu: ihtiyaç hesabından öğün günlüğüne

Sorular ve cevaplar

Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?: Mifflin-St Jeor formülüne göre bazal metabolizma aktivite katsayısıyla çarpılır, ardından hedefe göre düzeltilir; ihtiyaç bazal metabolizmanın altına inmez.
Kendi besinlerimi ekleyebilir miyim?: Evet, «Besinler» sayfasında 300 satıra kadar, 100 g başına değerlerle.
Değerler ne kadar doğru?: Değerler ortalamadır ve pişirme yöntemine ve markaya göre değişir, ambalajı kontrol edin.
Bu tıbbi bir tavsiye mi?: Hayır, bu bir başvuru hesaplamasıdır; hastalıklarda ve özel beslenme düzenlerinde doktorunuza danışın.