Главная / Отчёты и расчёты

Дневник питания и калорий в Excel

Норма калорий и БЖУ по формуле Миффлина — Сан-Жеора, база из 60 продуктов, дневник приёмов пищи и итоги по дням.

Для чего

Чтобы управлять питанием, нужно видеть цифры. Вы вводите рост, вес, активность и цель — таблица считает норму калорий и БЖУ, а в дневнике достаточно выбрать продукт и граммы: калории и нутриенты посчитаются сами.

Что внутри

• «Норма»: параметры и расчёт суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов.
• «Продукты»: база из 60 популярных продуктов на 100 г, можно добавлять свои.
• «Дневник»: дата, приём пищи, продукт, граммы — калории и БЖУ.
• «Итоги»: по дням съедено и норма, отклонение, соотношение БЖУ, статус и график.

Кому подойдёт

Тем, кто следит за питанием, занимается спортом, хочет набрать форму или просто понять, сколько ест на самом деле.

Скачать дневник питания и калорий в Excel

В комплекте пустая таблица и заполненный образец с вымышленными данными: на нём видно, как работают формулы и проверки. Это эксель-таблица на обычных формулах, а не бухгалтерская программа. Все исправления и новые версии проекта вы получаете бесплатно.

Совместимость

Excel 2007 и новее, LibreOffice. Без макросов. Ставки, пороги и нормативные значения вынесены в параметры: перед работой сверьте их с действующими актами. Расчёт ориентировочный.

Частые вопросы

Как считается норма калорий?

Основной обмен по формуле Миффлина — Сан-Жеора умножается на коэффициент активности, затем корректируется под цель; норма не опускается ниже основного обмена.

Можно ли добавить свои продукты?

Да, на листе «Продукты» до 300 строк, значения на 100 г.

Насколько точны значения?

Значения усреднённые и зависят от способа приготовления и бренда, сверяйтесь с упаковкой.

Это медицинская рекомендация?

Нет, это справочный расчёт; при заболеваниях и особых режимах питания консультируйтесь с врачом.

Бесплатно · версия 1.0

С этим проектом берут