Главная / Дом, ТСЖ и личные финансы
Дневник тренировок и замеров тела в Excel: скачать бесплатно, объём и рекорды
Бесплатный дневник тренировок: подходы, повторения и вес, объём нагрузки, рекорды, замеры тела, ИМТ и диаграммы прогресса по месяцам.
Для чего
Записи в заметках телефона не показывают главного: растёт ли рабочий вес и меняется ли тело. Здесь после тренировки вы вносите упражнение, подходы, повторения и вес, а таблица сама считает объём, расчётный максимум и отмечает рекорды. Раз в неделю добавляете замеры, и сводка показывает вес, талию и путь к цели.
Что внутри
- «Параметры»: рост, целевой вес, ваш вес для упражнений с собственным весом, справочник из 30 упражнений с группами мышц.
- «Тренировки»: до 1000 записей — дата, упражнение, подходы, повторения, вес; объём, расчётный максимум 1ПМ и отметки «Старт» и «Рекорд» считаются сами.
- «Замеры»: до 200 недель — вес, талия, грудь, бёдра, бицепс, ИМТ, изменение к началу и остаток до цели.
- «Сводка»: итоги по месяцам, нагрузка по группам мышц, прогресс по каждому упражнению и три диаграммы.
Кому подойдёт
Всем, кто занимается в зале или дома и хочет видеть прогресс в цифрах: новичкам, любителям силовых тренировок, тем, кто худеет или набирает массу, а также тренерам для личного учёта.
Скачать дневник тренировок и замеров тела в Excel
В комплекте пустая таблица и заполненный образец с вымышленными данными: на нём видно, как работают формулы и проверки. Это эксель-таблица на обычных формулах, а не бухгалтерская программа. Все исправления и новые версии проекта вы получаете бесплатно.
Совместимость
Excel 2007 и новее, LibreOffice. Без макросов. Ставки, пороги и нормативные значения вынесены в параметры: перед работой сверьте их с действующими актами. Расчёт ориентировочный.
Частые вопросы
Как считается объём тренировки?
Подходы умножаются на повторения и на рабочий вес. Для подтягиваний и отжиманий к добавочному весу прибавляется ваш вес тела из листа «Параметры».
Что такое расчётный 1ПМ?
Ориентировочный максимум на одно повторение по формуле Эпли: вес × (1 + повторения / 30). Он нужен для сравнения тренировок между собой, а не как тест на максимум.
Нужно ли вносить данные по порядку дат?
Да. Отметки «Старт» и «Рекорд» определяются по строкам сверху вниз, поэтому новые записи добавляйте в конец журнала.
Это медицинская рекомендация?
Нет, это личный дневник учёта. Перед началом тренировок и при хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Бесплатно · версия 1.0
С этим проектом берут
Начисления и долги жильцов для ТСЖ в Excel: квартиры, тарифы, оплаты, должники
Таблица для ТСЖ: тарифы на содержание и услуги, реестр квартир, журнал платежей, расчёт долга и пени по каждой квартире, подсветка должников и сводка с топ-10.
Свадебный бюджет и список гостей в Excel: скачать шаблон с рассадкой по столам
Шаблон свадебного (и любого праздничного) бюджета: расходы с предоплатами и сроками, список гостей с ответами, рассадка по столам, меню и сводка.
Огородный дневник дачника в Excel: грядки, сроки сбора, затраты и урожай
Дневник дачника: грядки и теплицы, плановая дата сбора по культуре, календарь по месяцам, журналы затрат и урожая, урожайность и результат сезона.
Планировщик погашения долгов в Excel: «снежный ком» и «лавина», график, экономия на процентах
Таблица для плана выхода из долгов: до 15 кредитов, карт и займов, метод «лавина» или «снежный ком», помесячный график и расчёт экономии.