Новый проект
Бесплатный дневник тренировок: подходы, повторения и вес, объём нагрузки, рекорды, замеры тела, ИМТ и диаграммы прогресса по месяцам.
Бесплатно — можно скачать сразу.
12 октября 2026 г. на сайте появился проект «Дневник тренировок и замеров тела в Excel: скачать бесплатно, объём и рекорды». Бесплатный дневник тренировок: подходы, повторения и вес, объём нагрузки, рекорды, замеры тела, ИМТ и диаграммы прогресса по месяцам. Проект бесплатный: его можно скачать сразу, без оплаты.
Записи в заметках телефона не показывают главного: растёт ли рабочий вес и меняется ли тело. Здесь после тренировки вы вносите упражнение, подходы, повторения и вес, а таблица сама считает объём, расчётный максимум и отмечает рекорды. Раз в неделю добавляете замеры, и сводка показывает вес, талию и путь к цели.
Всем, кто занимается в зале или дома и хочет видеть прогресс в цифрах: новичкам, любителям силовых тренировок, тем, кто худеет или набирает массу, а также тренерам для личного учёта.
В комплекте пустая таблица и заполненный образец с вымышленными данными: на нём видно, как работают формулы и проверки. Это эксель-таблица на обычных формулах, а не бухгалтерская программа. Все исправления и новые версии проекта вы получаете бесплатно.
Excel 2007 и новее, LibreOffice. Без макросов. Ставки, пороги и нормативные значения вынесены в параметры: перед работой сверьте их с действующими актами. Расчёт ориентировочный.
Для тех, кому нужен готовый рабочий инструмент без программирования: файл открывается в обычном Excel, формулы и проверки уже настроены, есть образец заполнения. Если нужна доработка под вашу организацию — оформите заказ на странице «Заказать проект». Раздел каталога: Дом, ТСЖ и личные финансы.
Подходы умножаются на повторения и на рабочий вес. Для подтягиваний и отжиманий к добавочному весу прибавляется ваш вес тела из листа «Параметры».
Ориентировочный максимум на одно повторение по формуле Эпли: вес × (1 + повторения / 30). Он нужен для сравнения тренировок между собой, а не как тест на максимум.
Да. Отметки «Старт» и «Рекорд» определяются по строкам сверху вниз, поэтому новые записи добавляйте в конец журнала.
Нет, это личный дневник учёта. Перед началом тренировок и при хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Таблица арендодателя: объекты и договоры, сроки окончания, начисления и оплаты по месяцам, долги арендаторов и сводка по объектам.
Месячный трекер привычек: отметки по дням, процент выполнения, лучшая серия подряд и выполнение цели по каждой привычке.
Таблица регулярных домашних дел: периодичность, ответственный, дата последнего раза, следующая дата и подсветка просрочки.
Таблица подписок: сервисы, стоимость, период оплаты, даты списания с предупреждением, расходы в месяц и в год по категориям.
Таблица для описи имущества: комнаты, предметы, даты и цены покупки, текущая оценка, серийные номера, сводка по комнатам и категориям.
Таблица гарантий: покупки с датой, ценой и сроком гарантии, автоматическая дата окончания, остаток дней и подсветка заканчивающихся и истёкших гарантий.
Я ВКонтактеПодписывайтесь на группу — новости, проекты и скидки